한국형 마음챙김 명상에 기반한 스트레스 감소 프로그램의 개발과 SCL-90-R로 본 효과성 검증

장현갑(영남대학교 심리학과)


본 연구는 한국형 마음챙김 명상에 기반한 스트레스 감소 프로그램을 개발하고 그 효과성을 알아보고자 하였다. 한국형 마음챙김 명상에 ...

한국형 마음챙김 명상에 기반한 스트레스 감소 프로그램의 개발과 SCL-90-R로 본 효과성 검증

장현갑(영남대학교 심리학과)


본 연구는 한국형 마음챙김 명상에 기반한 스트레스 감소 프로그램을 개발하고 그 효과성을 알아보고자 하였다. 한국형 마음챙김 명상에 기반한 스트레스 감소 프로그램은 불교의 사념처 체계에 따라 8회기 프로그램으로, 1회기에 3시간으로 구성되어 있다. 주 1회 마음챙김 훈련을 실시하고, 6일간은 집에서 학습하는 것을 실습일지에 적어 마음챙김 명상지도자에게 점검을 받도록 하고, 프로그램의 내용은 보디스캔, 정좌명상, 마음챙김 하타요가를 공식 명상으로, 걷기 명상, 먹기 명상, 산악 명상과 자비 명상을 비공식 명상을 하였다. 본 연구의 피험자는 대학원생 13명, 심신증 환자 10명, 일반인 13명으로 구성되었으며, SCL-90-R을 사용하여 사전과 사후에 검사를 실시하였다. 본 연구는 각 집단에서 사전에 비해 사후에 SCL-90-R의 수치가 감소하는가를 살펴보고자 하였다. 연구결과 대학원생 집단은 신체화와 공포불안에서 감소하는 경향성을 보이고, 나머지 영역에서는 모두 유의하게 더 감소하는 것으로 나타났다. 환자집단의 경우 신체화, 적대감, 공포불안, 편집증, 정신증 등에서 감소하는 경향성을 보이고, 강박증, 대인예민성, 우울, 불안에서는 유의하게 감소하는 것으로 나타났다. 일반인 집단의 경우 신체화, 강박증, 대인예민성, 공포불안에서는 감소하는 경향성만을 보이고, 우울, 불안, 적대감, 편집증, 정신증 등은 유의하게 감소하는 것으로 나타났다. 전체적으로 일반인, 대학원생, 심신증 환자 집단 모두에서 SCL-90-R의 전 영역의 수치가 감소하는 것으로 나타났다. 논의에서 본 연구에서는 이에 따른 효과성 검증에 대한 내용과 제안을 덧붙였다.

주요어: 한국형 마음챙김 명상 프로그램, 마음챙김, 스트레스 감소 프로그램

The development of Korean Version-Mindfulness Based Stress Reduction Program and Verification of the Effectiveness by SCL-90-R

Hyoun-Kab, Chang (Dept. of Psychology, Yeungnam University)



The purpose of this study were to develop a Korean Ver ...

The development of Korean Version-Mindfulness Based Stress Reduction Program and Verification of the Effectiveness by SCL-90-R

Hyoun-Kab, Chang (Dept. of Psychology, Yeungnam University)



The purpose of this study were to develop a Korean Version-Mindfulness Based Stress Reduction(K-MBSR) Program and investigate its efficacy. The MBSR-K Program were composed of systems which are body awareness, sensory awareness, mind awareness and dhalma awareness. The measurement of this study was SCL-90R and the subject were 13 graduate students, 10 the general and 13 outpatients. The scale was measured before and after the MBSR-K Program. The result of this study were as follows. First, SOM and PHOB score were decreased and the others score were significant test difference in graduate student group at pre-post test. Second, SOM, HOS, PHOB, PAR and PSY score were decreased and O-C, I-S, DEP and ANX score were significant test difference in outpatient group at pre-post test. Third, SOM, O-C, I-S and PHOB score were decreased and DEP, ANX, HOS, PAR and PSY score were significant test difference in the 0general group at pre-post test. The findings were discussed the effect of MBSR-K Program and commendations for further research.


Keywords: Korean Version-Mindfulness Based Stress Reduction Program., Mindfulness, Stress Reduction Program..

본 연구는 한국형 마음챙김 명상에 기반한 스트레스 감소 프로그램을 개발하고, 이 프로그램이 심리적 및 신체적 증상에 미치는 효과를 검증하기 위해 실시되었다. 연구 1에서 Kabat-Zinn의 마음챙김명상에 기반한 스트레스 감소 프로그램을 불교의 사념처 수행 방법에 맞 ...

본 연구는 한국형 마음챙김 명상에 기반한 스트레스 감소 프로그램을 개발하고, 이 프로그램이 심리적 및 신체적 증상에 미치는 효과를 검증하기 위해 실시되었다. 연구 1에서 Kabat-Zinn의 마음챙김명상에 기반한 스트레스 감소 프로그램을 불교의 사념처 수행 방법에 맞추어 매 회기 3시간, 모두 8회기의 한국형 마음챙김 명상 스트레스 감소 프로그램을 개발하였다. 연구 2에서는 프로그램의 효과를 검증하기 위해 대학원생, 심신증 환자, 일반인을 대상으로 심리적 및 신체적 증상의 변화를 평가하였다. 연구결과 대학원생 집단은 신체화와 공포불안에서 감소하는 경향성을 보이고, 나머지 영역에서는 모두 유의하게 더 감소하는 것으로 나타났다. 환자집단의 경우 신체화, 적대감, 공포불안, 편집증, 정신증 등에서 감소하는 경향성을 보이고, 강박증, 대인예민성, 우울, 불안에서는 유의하게 감소하는 것으로 나타났다. 일반인 집단의 경우 신체화, 강박증, 대인예민성, 공포불안에서는 감소하는 경향성만을 보이고, 우울, 불안, 적대감, 편집증, 정신증 등은 유의하게 감소하는 것으로 나타났다. 이 결과는 한국형 마음챙김 명상에 기반한 스트레스 감소 훈련 프로그램이 대학원생 및 일반인은 물론, 심신증 환자 집단의 심리 및 신체 증상의 감소에 효과적으로 적용될 수 있다는 것을 보여주고 있다. 본 연구의 의미와 후속 연구에 대한 방향이 논의되었다.

주요어: 한국형 마음챙김 명상 프로그램, 마음챙김, 스트레스 감소 프로그램

연구 1 : 한국형 마음챙김 명상 프로그램에 기반한 스트레스 감소 프로그램 개발
회기별 내용을 살펴보면 처음 1-2회기 프로그램은 ‘먹기 명상’으로 시작하여 자동조정 상태로 움직이는 마음의 현상에 대해 주의를 두도록 하였고, ‘보디스캔’과 ‘걷기 명상’을 시작하여 ...

연구 1 : 한국형 마음챙김 명상 프로그램에 기반한 스트레스 감소 프로그램 개발
회기별 내용을 살펴보면 처음 1-2회기 프로그램은 ‘먹기 명상’으로 시작하여 자동조정 상태로 움직이는 마음의 현상에 대해 주의를 두도록 하였고, ‘보디스캔’과 ‘걷기 명상’을 시작하여 ‘신념처’인 호흡, 가고, 서고, 앉고, 눕는 동작에 대한 알아차림과 정지(正知) 등에 대한 알아차림을 알도록 처음 1-2주를 구성하였다. 3-4회기 프로그램은 보디스캔과 호흡명상을 반복하면서 "유쾌한 사건 경험일지"와 "불쾌한 사건 경험일지"를 넣어 ‘수념처’인 ‘고통’, ‘즐거움’, ‘고통도 아니고 즐거움도 아닌’ 3가지의 육체적 정신적 느낌에 대해 마음을 챙기도록 하였으며, 5-6회기 프로그램은 호흡명상, 정좌명상, 마음챙김 하타요가로 구성하여 마음의 현상에 대한 마음챙김을 하도록 구성하였는데 이때 대상은 탐욕, 성냄, 어리석음, 산만함 등이다. 더불어 요가를 통하여 육체적 현상과 정신적 현상에 대한 연결감을 가지도록 유도하였다. 7-8회기 프로그램은 종일 명상과 자신만의 수련법을 만드는 과정으로 구성되어 있는데, 지속적인 수행을 통하여 욕망, 분노, 우울 등의 감정과 감각기관, 감각대상 등에 대한 알아차림과 진리에 대한 추구, 장애의 극복, 긍정적인 심신의 상태와 편안한 마음 등에 대한 추구를 지속적으로 수련할 수 있도록 권유하는 내용으로 구성하였다. 또한, 처음 마음챙김 명상을 접한 초보자들이 집중명상에서 얻을 수 있는 어느 정도의 행복감과 안정감이 나중에 마음챙김 명상에 도움이 될 것을 고려하여 자비 명상과 산악 명상을 7회기 프로그램에 포함하였다.
K-MBSR 프로그램은 전체 8회기로 구성되어 있으며 주 당 1회기 프로그램으로 진행되고, 회기 당 3시간으로 총 24시간이 소요된다. 내용은 강의와 실습으로 구성되어 있으며 프로그램 진행자용 교안과 실습용 테이프로 구성되어 있고, 실습 테이프는 7개의 파일로 구성되어 있다. 참가자들은 주 1회 프로그램 진행자에 의해 프로그램 실습을 하고, 6일간은 집에서 실습을 하도록 숙제를 받고, 실습일지를 작성하도록 구성되어 있다. 프로그램은 마음챙김 명상 실습 전문가 교육을 수료한 마음챙김 명상전문가(이하 전문가)에 의해 진행하도록 하고, 전문가는 교육 수료 후 1년간의 실습을 점검받은 명상치유전문가에 의해 시행되도록 규정되어 있다. 프로그램의 구성과 절차는 다음과 같다.

연구: SCL-90-R을 통한 효과성 검증
연구결과를 살펴보면, 대학원생의 경우 신체화와 공포불안에서는 감소하는 경향성을 보이고, 나머지 SCL-90R의 전 영역에서 모두 사전에 비해 사후에 유의한 차이를 나타내었고, 환자집단의 경우 신체화, 적대감, 공포불안, 편집증, 정신증 등에서는 감소하는 경향성을 나타내고, 강박증, 대인예민성, 우울, 불안에서는 유의한 감소를 나타내었다. 따라서 전체심도지수는 유의미하게 감소하였고, 표출증상심도지수와 표출증상 합계지수가 감소하였다. 일반인 집단의 경우 신체화, 강박증, 대인예민성, 공포불안에서는 감소하는 경향성만을 보인 반면, 우울, 불안, 적대감, 편집증, 정신증 등은 유의한 감소 경향성을 보였다. 이 수치는 전체심도지수와 표출증상 합계, 표출증상심도 지수에서도 유의한 감소를 보였다. 본 연구에서 살펴본 결과를 종합하면 SCL-90-R에 의한 K-MBSR 프로그램의 효과성 검증결과 일반인, 대학원생, 심신증 환자 집단에 있어 SCL-90-R 전 하위 요인의 수치가 사전에 비해 사후에 감소한 것으로 나타났다. 이러한 결과는 일반인, 대학생과 심신증이 높은 환자 집단에 있어 K-MBSR이 정신생리성 장애를 감소시키는 경향성이 있는 것으로 보여 진다.

활용방안 : 본 연구는 대학생의 스트레스 조절 프로그램으로서 활용되어 질 수 있으며, Carlson, Speca, Davison(2003)과 같이 한국적인 장면에서도 암에 대한 심신개입법으로 사용가능하다.특히 통합의학적 입자에서 보면 유방암 환자를 위한 마음챙김명상 프로그램, 암환자를 위한 마음챙김 명상 프로그램, 만성 통증 환자를 위한 마음챙김 명상 프로그램으로 사용가능할 것으로 보여진다. 또한 Davidson 등(2003)의 연구와 같이 마음챙김 명상에 기반한 스트레스 감소 프로그램이 기업 사원들의 창의성과 긍정적 정서 향상 프로그램으로 활용 가능성이 높아 보인다.